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- डिक्लाइन बेंच पर पूरी तरह लेटें और डंबल्स को छत की तरफ रखें।
- कोहनियों में हल्का मोड़ रखें। डम्बल को साइड की ओर उठाएँ और उन्हें अपने धड़ के पार जाने से पहले रोकें।
- दोहराव पूरा करने के लिए डंबल्स को एक साथ लाएं।