- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперед.
- Медленно опустите гантели к груди, держа локти разведёнными в стороны. При опускании гантелей глубоко выдохните.
- Как только локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
