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- Sdraiati su una panca declinata tenendo due manubri.
- Posiziona il manubrio sopra il petto con il gomito piegato e la spalla allineata.
- Abbassa lentamente il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e il core contratto mentre l'altro manubrio rimane rivolto verso il soffitto.
- Quando il manubrio raggiunge il fianco, fai una breve pausa, poi spingilo verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.