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- まず、ダンベルを2つ持ってデクラインベンチに仰向けになる。
- 肘を曲げ、肩の高さを保ったままダンベルを胸の上に構える。
- ダンベルをゆっくり胸に向かって下ろし、肘を体側に寄せて体幹を安定させる。もう片方のダンベルは天井を向けたままにする。
- ダンベルが体側に来たら一瞬止めて、元の位置まで押し上げる。
- 反対の腕に替える前に、目標回数だけ繰り返してください。