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デクラインダンベル・スカルクラッシャー

まずはデクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持つ。
腕を伸ばして手のひらを互いに向け、ダンベルを胸の上で保持する。これがスタートポジションです。
肘を曲げてダンベルを額に向かってゆっくり下ろす。上腕は動かさず前腕だけを動かす。
ダンベルが額に近づいたら、肘を伸ばして元の位置に戻します。