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- まずはデクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持つ。
- 腕を伸ばして手のひらを互いに向け、ダンベルを胸の上で保持する。これがスタートポジションです。
- 肘を曲げてダンベルを額に向かってゆっくり下ろす。上腕は動かさず前腕だけを動かす。
- ダンベルが額に近づいたら、肘を伸ばして元の位置に戻します。