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- Sdraiati su una panca declinata con i due manubri premuti l'uno contro l'altro.
- Piega i gomiti e mantienili aderenti al corpo mentre porti i manubri al petto.
- Continua a premere i manubri l'uno contro l'altro per tutta la ripetizione.
- Una volta che i manubri raggiungono il petto, spingili verso il soffitto.