- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- متوسط
- Force
- دفع
- Prises
- محايد
- Mécanique
- تمرين مركب
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- استلق على مقعد منحدر بشكل مستقيم بحيث تكون ذراعيك تحملان الأثقال ومضغوطتين لبعضهما البعض.
- قم بثني مرفقيك وابقهما ملاصقين لجانبيك أثناء جلب الأثقال إلى صدرك.
- استمر في الضغط على الأثقال المكبلة على بعضها البعض طوال التكرار.
- بمجرد أن تصل الأثقال إلى صدرك، اضغط مرة أخرى صوب السقف.