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- Comece posicionando dois halteres no chão, aproximadamente na largura dos ombros.
- Assuma a posição de prancha com as mãos sobre os halteres, mantendo os braços estendidos.
- Mantenha os pés juntos, com as pontas dos pés apoiadas no chão.
- Ative o core e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os braços, até que o peito quase encoste nos halteres.
- Empurre seu corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços e ativando o peito, tríceps e ombros.