डंबल फ्लोर फ्लाई

: पीठ के बल लेटें और डम्बल्स को छाती के ऊपर पकड़ें, कोहनियों को थोड़ा मोड़कर।
: कोहनियों के ज़मीन को हल्के से छूने तक बाजुओं को बगल की ओर फैलाकर नीचे लाएँ।
: डम्बल्स को छाती के ऊपर वापस साथ लाएँ और ऊपर पहुँचकर पेक्स को सिकोड़ें।

Homme

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