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- Allongez-vous à plat sur le banc et placez vos pieds au sol.
- Commencez l'exercice avec les haltères maintenus ensemble au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez simultanément les poids de chaque côté.
- Faites une pause lorsque les haltères sont parallèles au banc, puis remontez les bras à la position de départ.