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- डम्बल को न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें (अँगूठे ऊपर की ओर)। इंक्लाइन बेंच पर बैठें।
- धीरे-धीरे डम्बल को छाती की ऊँचाई तक उठाएँ
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।