جلو بازو زاتمن با دمبل روی نیمکت شیبدار

: روی نیمکت شیب دار بیفتید با اینکه کف دست‌ها به سمت جلو است.
: با خم کردن آرنج‌ها تا جایی که آن‌ها به ساعد‌های خود لمس شوند، عضلات خود را کشیده کنید.
: وقتی به بالای حرکت رسیدید، کف دست هایتان را بچرخانید و سپس دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où