- इंक्लाइन बेंच पर लेटें और दो डम्बल्स को अपने सामने सीधे फैलाकर रखें।
- कोहनी में हल्का मोड़ रखें और उसे बनाए रखें। कंधे ही सारा मूवमेंट करें। ओवरहैंड ग्रिप रखें।
- डम्बल्स को अपने बगल तक ले आएं। डम्बल्स को अपने शरीर के पीछे जाने से पहले रोकें।
- ऊपर पर डम्बल्स को फिर से एक साथ लाएं।
