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- Deite-se de costas em um banco com dois halteres apontando para o teto.
- Dobre os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps; em seguida, flexione a articulação do ombro, levando a parte superior dos braços para os lados da cabeça.
- Leve os cotovelos de volta para cima até apontarem para o teto, depois estenda-os.