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- बेंच पर बैठें और दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें। बांहें सीधी करके डम्बल को सिर के ऊपर पूरी लंबाई तक उठाएँ, हथेलियों से वजन ऊपर पकड़े रखें।
- वज़न को सिर के पीछे नीचे करते समय कोहनियाँ अंदर रखें, ऊपरी बांहें स्थिर रखें।
- वजन को वापस शुरुआती स्थिति पर उठाएँ।