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: Stai in piedi con la schiena dritta e tieni un manubrio in un braccio. Esegui un curl per bicipiti portando il manubrio verso la spalla opposta.
: Porta il manubrio alla spalla e ruota il palmo e il gomito verso l'esterno.
: Punta il gomito verso il soffitto mentre il manubrio rimane appena sopra la spalla.
: Estendi il gomito per portare il manubrio sopra la testa. Abbassa il braccio lungo il fianco ruotando il palmo verso il basso.

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