- Tenez-vous droit, un haltère dans une main. Effectuez un curl biceps en travers du corps.
- Ramenez l'haltère jusqu'à l'épaule, puis tournez la paume et le coude vers l'extérieur.
- Dirige le coude vers le plafond, l'haltère restant juste au-dessus de l'épaule.
- Tendez le coude pour lever l'haltère au-dessus de votre tête. Commencez à abaisser le bras le long du corps en tournant la paume vers le bas.
