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- बेंच की एक साइड पर लेटें और अपनी बाहों की पिछली तरफ़ बेंच के किनारे पर रखें। कूल्हों को छत की ओर धकेले रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप लें। अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें, फिर मोड़ें।