- Połóż się na ławce, trzymając jedną hantlę nad klatką piersiową z wyprostowaną ręką.
- Opuszczaj hantel w kierunku klatki piersiowej, utrzymując tułów stabilnie i w jednej płaszczyźnie.
- Wypchnij ciężar w górę, spinając klatkę piersiową w górnej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
