- Stehe oder sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt dabei nach innen.
- Kurzhantel zur Schulter curlen und dabei den Ellbogen eng am Oberkörper halten.
- Bizeps anspannen und dann kontrolliert langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
