MuscleWiki
Générateur
Rechercher
Connexion
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات البايسبس
/
تمرين المطرقة بالدمبل بذراع واحدة
تمرين المطرقة بالدمبل بذراع واحدة
مبتدئ
1
قف أو اجلس باستقامة مع إمساك الدمبل بجانبك، بحيث تكون راحة اليد متجهة للداخل.
2
ارفع الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء المرفق ملاصقًا لجذعك.
3
اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى المد الكامل مع التحكم.
Bicep Exercise
Biceps Exercise
Dumbbell Exercise
Arm Exercise
Gender Selector
Homme
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
مبتدئ
Force
سحب
Prises
محايد
Mécanique
تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
App Store
Google Play
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
App Store
Google Play
🇫🇷
Guide d'Exercice تمرين المطرقة بالدمبل بذراع واحدة - Entraînement عضلات البايسبس | MuscleWiki