- 站直，单手哑铃伸直举过头顶。
- 屈肘，让哑铃向身体后方移动。
- 尽量不要让肘部外翻。
- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- 初学者
- Force
- 推
- Prises
- 中性
- Mécanique
- 孤立动作
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