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- एक हाथ में डम्बल लेकर शुरू करें और अपनी कोहनी बेंच पर टिकाएँ।
- इस प्रारंभिक पोज़िशन से डम्बल को अपने कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांह को बेंच पर स्थिर रखें।