- Лягте на скамью, взяв по одной гантели в каждую руку.
- Держите гантель над грудью, локоть согнут, плечо на уровне.
- Медленно опустите гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и корпус в напряжении, пока другая гантель направлена к потолку.
- Когда гантель окажется у вашего бока, сделайте паузу на мгновение, затем поднимите вес обратно в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем перейдите на другую руку.
