پشت بازو تک‌دست خوابیده با دمبل

: روی نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را بالای شانه نگه دارید، کف دست رو به داخل باشد.
: آرنج را خم کنید تا دمبل را کنار سر پایین بیاورید، بدون اینکه بازوی بالایی حرکت کند.
: دست را کاملاً باز کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سه‌سر بازویی را منقبض کنید.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où