डंबल एक-हाथ ट्राइसेप्स गिलोटीन प्रेस

: बेंच पर लेटें और डंबल को हथेली अंदर की ओर रखते हुए ऊपरी छाती के ऊपर पकड़ें।
: कोहनी को आगे मोड़ते हुए डंबल को गर्दन या छाती के ऊपरी हिस्से की ओर नीचे लाएं।
: कंधे को स्थिर रखते हुए हाथ को पूरी तरह फैलाएँ और ऊपर पहुँचकर ट्राइसेप्स को कसें।

Homme

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