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先将前臂放在平凳上,双手各握一只哑铃。
从这个起始位置,将哑铃向肩部弯举,肘部紧贴身体,保持核心收紧。
慢慢把哑铃放回起始位置,按目标次数重复动作。
Guide d'Exercice 哑铃蜘蛛弯举 - Entraînement 二头肌 | MuscleWiki