- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- Başlangıç
- Force
- Çekme
- Prises
- Alttan Tutuş
- Mécanique
- İzolasyon
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- Başlamak için önkollarınızı düz sehpaya yerleştirin ve her iki elinize birer dambıl alın.
- Bu başlangıç pozisyonundan dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Dambılları başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.