- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Force
- کشیدن
- Prises
- خنثی
- Mécanique
- تمرین ایزوله
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- پاشنههای پاهایتان را روی پله یا تخته بگذارید، و دمبلها را در قسمت کناریتان بگیرید.
- پنجه پای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
- برای سود بیشتر در اوج حرکت توقف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.