Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع مقدمة القدم بالدمبل أثناء الجلوس
مبتدئ
1
اجلس على صندوق أو مقعد، ضع كعبيك على درج أو صحن، وضع أوزان الدمبل على ربلاتك.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
رفع الظنبوب الأمامي جالس
مبتدئ
1
اجلس على صندوق أو مقعد، وضع كعبيك على درج أو لوح.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
رفع العضلة الظنبوبيّة الأمامية واقفًا
مبتدئ
1
اخطُ على اللوح، وضع الباربل على ظهرك.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
3
جرب الإمساك في الأعلى لبضع ثوان ثم أعد أصابع قدميك إلى الأرض.
رفع مقدمة الساق واقفًا بالدامبل
مبتدئ
1
ضع كعبك على الدرج أو اللوح، وأمسك الأثقال على جانبيك.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
3
توقف في الأعلى للحصول على فائدة إضافية. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
Précédent
Suivant
affichage
1
à
4
de
7
Résultats
Précédent
1
2
Suivant
