- Asseyez-vous sur une box ou un banc, placez vos talons sur une marche ou une plaque et posez les haltères sur vos cuisses.
- Pointez vos orteils directement vers le plafond.
- Asseyez-vous sur une box ou un banc, placez vos talons sur une marche ou une plaque.
- Relevez vos orteils, pointés vers le plafond.
- Montez sur la plateforme et placez la barre sur le haut de votre dos.
- Levez vos orteils vers le plafond.
- Essayez de maintenir la position en haut pendant quelques secondes, puis ramenez vos orteils au sol.
- Placez vos talons sur une marche ou sur un disque et tenez des haltères à vos côtés.
- Remontez vos orteils vers le plafond.
- Maintenez en haut pour un bénéfice supplémentaire. Revenez lentement à la position de départ.
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