- Połóż się płasko na brzuchu, ręce wyciągnięte nad głową. Trzymaj hantlę chwytem neutralnym.
- Unieś jednocześnie nogi i klatkę piersiową z ziemi i przytrzymaj przez 1 odliczenie u góry.
- Rozluźnij dolną część pleców i opuść nogi oraz klatkę piersiową z powrotem na podłogę.
