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- Comece sentado de pernas cruzadas no chão.
- Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito, sentindo um alongamento na nuca.
- Inspire e levante a cabeça; em seguida, expire e leve a orelha direita em direção ao ombro direito.
- Segure por algumas respirações, depois troque de lado e repita o alongamento.