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- 段差や低いボックスに座り、できれば背もたれのあるものを使う。両脚を伸ばし、動かす側の足の前部にバンドを巻く。
- 動画のとおり、バンドをもう片方の足にかける。動かしている足と反対の腕でバンドの端を持つ。
- 動作を始める前に、足首は90°で内側（内反）に向けてください。足首だけを外側に向け、脚の他の部分は動かさないでください。