Exercices Feet - Guide d'Entraînement Complet

Alfabeto
Siediti su un box o su una panca.
Tieni un piede sollevato da terra: appoggialo sul ginocchio o incrocia la gamba sull'altro ginocchio.
Prova a formare le lettere dell'alfabeto con il piede.
Abduzione dell'alluce
Siediti su una panca con il piede nudo appoggiato a terra.
Solleva leggermente l'alluce prima di provare a spostarlo verso il lato opposto (abduzione).
Aspettati che l'ampiezza del movimento sia molto limitata e che l'esercizio risulti molto difficile.
È molto utile appoggiare la punta del piede su una linea come riferimento.
Flessione dorsale dell'alluce
Siediti su una panca con il piede nudo a terra.
Solleva l'alluce il più possibile, senza muovere le altre dita dei piedi.
Doming in piedi
In piedi, premi l'alluce a terra fino a sentire la parte interna del piede sollevarsi da terra.
L'arco del tuo piede dovrebbe ora apparire più pronunciato.
Non ruotare il piede verso l'esterno per sollevare l'interno del piede.

Alfabeto