- Asseyez-vous sur une box ou un banc
- Gardez un pied décollé du sol en le ramenant sur votre genou, ou en croisant une jambe par-dessus le genou opposé.
- Essayez de former les lettres de l'Alphabet avec votre pied.
- Asseyez-vous sur un banc, le pied nu posé au sol.
- Relevez légèrement votre gros orteil avant d'essayer de l'écarter vers le côté opposé (abduction).
- Attendez-vous à ce que l'amplitude de mouvement soit très limitée et que l'exercice soit très difficile.
- Poser l'orteil sur une ligne comme repère aide beaucoup.
- Asseyez-vous sur un banc, le pied nu au sol.
- Relevez le gros orteil le plus haut possible, sans bouger les autres orteils.
- En position debout, appuyez le gros orteil contre le sol jusqu'à sentir le bord intérieur du pied se décoller.
- La voûte plantaire de votre pied devrait maintenant être plus prononcée.
- Ne faites pas rouler votre pied vers l'extérieur pour soulever la partie interne du pied.
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