- Sente-se em um banco ou caixa. Pressione o dedão no chão até sentir a parte interna do pé levantar do chão.
- O arco do seu pé deve ficar mais pronunciado. Não vire o pé para fora para levantar a parte interna do pé.
- Você deve realizar o exercício descalço ou de meias, mas não use calçados.
- Sente-se em um degrau ou caixa baixa, preferencialmente com encosto. Estenda ambas as pernas e enrole a faixa na parte da frente do pé que vai trabalhar.
- Passe a faixa pelo outro pé como no vídeo. Segure a ponta da faixa com o braço oposto ao do pé que está trabalhando.
- O tornozelo deve estar a 90° e virado para dentro (inversão) antes de você iniciar o movimento. Vire o tornozelo para fora, sem mover o resto da perna.
- Fique em pé, ereto, com os pés relativamente juntos.
- Role os pés para fora e equilibre-se.
- Não exagere na rolagem; você pode se relesionar.
- Sente-se em um degrau ou caixa baixa, de preferência com encosto. Estenda ambas as pernas e cruze a perna que será trabalhada sobre a outra.
- Enrole o elástico na bola do pé da perna que está trabalhando. Passe o elástico ao redor do outro pé como mostrado no vídeo.
- Segure a extremidade da faixa com o mesmo braço do pé que está sendo trabalhado. O tornozelo deve estar a 90° e virado para fora (eversão) antes de iniciar o movimento.
- Gire o tornozelo para dentro, sem mover o resto da perna.
