- बेंच या बॉक्स पर बैठें। बड़े पैर की अंगुली को जमीन में दबाएँ जब तक आपके पैर के अंदरूनी हिस्से का जमीन से उठना महसूस न हो।
- अब आपके पैर का मेहराब ज्यादा उभरा हुआ दिखना चाहिए। पैर को बाहर की ओर रोल करके पैर के अंदरूनी हिस्से को उठाने की कोशिश न करें।
- इस व्यायाम को नंगे पाँव या मोज़ों में करें, लेकिन जूते न पहनें।
