- در حالت نشسته با پای راست به جلو و پای چپ به عقب شروع کنید.
- یک بلوک را در بیرون پای راست خود قرار دهید و دست راست خود را روی آن بگذارید.
- به سمت پای راست خود نگاه کنید در حالی که بازوی چپ تان را به سمت جلوی اتاق دراز میکنید، احساس کشش در بدنتان را حس کنید. برای چند نفس نگه دارید و سپس به سمت دیگر تغییر دهید.
