- Dik durun, EZ barı omuz genişliğinde avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerini vücuduna yakın ve gövdeni sabit tutarak curl barını yukarı doğru kaldır.
- Hareketin üst noktasında duraklayın ve bisepslerinizi sıkın.
- Kollar tamamen açılana kadar yavaşça aşağı inin.
