تمرين بايسبس سبايدر عكسي بالبار EZ

: استلقِ على بنش مائل وأمسك ببار EZ مع مدّ مرفقيك.
: من هذا الوضعية الابتدائية، ارفع البار باتجاه كتفيك مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وشد عضلاتك الأساسية.
: اخفض البار ببطء إلى وضعية البداية، وكرّر التمرين للعدد المطلوب من التكرارات.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où