- Połóż się na ławce skośnej i chwyć ją, trzymając łokcie wyprostowane.
- Z tej pozycji unoś kij w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała i napinając mięśnie głębokie.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.
