تمرين كيرل سبايدر باستخدام بار EZ

: استلقِ على مقعد مائل وأمسك المقعد المائل مع مدّ مرفقيك.
: من هذا الوضع الابتدائي، ارفع المضرب بحركة الكيرل باتجاه كتفيك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وشد عضلات جذعك.
: اخفض البار ببطء إلى وضعية البداية، وكرّر ذلك لعدد التكرارات المطلوب.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où