- Dizlerinizi kalça genişliğinde açıp diz üstü pozisyonda başlayın.
- Sağ bacağınızı yana doğru uzatın, ayağınızı yere düz basın.
- Sağ kolunu başının üzerine uzat, sonra omurganı yuvarlayarak sağ elini sol kulağına getir.
- Sol ayağına doğru bakarken sol kolunuzu sağ ayağınıza doğru uzatın, yan gövdenizde bir esneme hissedin. Birkaç nefes tutun, sonra diğer tarafa geçin.
