Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: اجلس على الأرض بتقاطع الساقين وتشابك أصابعك خلف رأسك.
: أنزل ذقنك إلى صدرك ولف رأسك إلى اليمين، مما يجعل أذنك اليمنى تقترب من كتفك الأيمن.
: قم بإعادة رأسك ببطء إلى الوسط، ثم إلى اليسار بحيث يكون أذنك اليسرى قريبة من كتفك الأيسر.
: كرر الحركة من جانب إلى جانب، مع الحفاظ على استرخاء الكتفين والتنفس بعمق.

Homme