- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Fersen auf einem Slider.
- Kippe dein Becken nach hinten (drücke deinen unteren Rücken flach auf den Boden).
- Drücke die Fersen in den Boden, um die Hüften anzuheben.
- Strecke und beuge das arbeitende Bein.
