坐姿内旋后束飞鸟

: 坐下，胸部贴在大腿上，双手握哑铃，手臂弯曲，肩部内旋。
: 向两侧平举哑铃，收紧后束三角肌。
: 降低重量，按次数重复。

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: 初学者
Force: 拉（背部）
Prises: 正握
Mécanique: 孤立动作

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