- Face à la poulie, tirez la charge vers vous en gardant les bras parallèles au sol.
- Ramenez vos mains de chaque côté de la tête et maintenez la position.
- Ramenez lentement le poids à la position de départ. Répétez.
- Asseyez-vous sur la machine et plaquez la poitrine contre le coussin.
- Saisissez les poignées en pronation. Gardez les coudes plutôt tendus.
- Ramène les bras en arrière et serre les omoplates.
- Tenez un haltère dans chaque main, fléchissez les genoux, pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambrer le dos au-dessus des genoux et commencez avec les haltères qui se touchent devant la poitrine.
- Avec les coudes pliés, élevez les bras jusqu'à la hauteur des épaules, en marquant une pause en fin de mouvement.
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
- Saisissez la bande à la largeur des épaules. Tendez les bras bien droits devant vous.
- Ramenez vos omoplates et l'articulation de l'épaule jusqu'à ce que l'élastique touche votre poitrine.
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