استلقِ على الدكة وامسك بالكاتلبيل بكلتا يديك فوق صدرك.
أخفض الأثقال الكروية، مع بروز الأكواع.
اضغط على الأثقال الكروية لأعلى، معتمدا على تمديد الذراعين بالكامل. كرر هذا النشاط.
Guide d'Exercice ضغط بنش غيليوتين بالكرة الروسية - Entraînement الصدر | MuscleWiki