- Segure os kettlebells logo acima dos joelhos, com uma leve flexão dos quadris e joelhos.
- Puxe os kettlebells explosivamente até os ombros, recebendo-os em um agachamento parcial.
- Fique em pé com a postura ereta e empurre os kettlebells acima da cabeça até estender completamente os braços.
