- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- دفع
- Prises
- محايد
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- استلقِ بشكل مستوي على مقعد التمرين، مع إمساكك لكرة الغلة في كل يد فوق صدرك.
- أخفض الكتل الحديدية ببطء إلى الخارج، ثم ارفعها مرة أخرى إلى وضع البداية.