- Опирайте верхнюю часть спины на скамью, поставьте подошвы ног плотно на пол, удерживая торс и бедра приподнятыми и параллельными полу.
- Держите гирю обеими руками над грудью, руки прямые.
- Держите руки прямыми, ведите гирю к голове, пока руки не станут параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
