تجديف بالكتلة الروسية (بيد واحدة)

: قف بقدميك على بعد أكتافك، ممسكاً بالكاتيلابل بكلا اليدين أمام فخذيك.
: انحني للأمام من الوركين لتأتي الكرة المعدنية إلى الأرض بينما تنحني ركبتيك بشكل طفيف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
: ارفع الكرة الحديدية نحو صدرك ثم أنزلها - كرر الحركة.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où