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足を腰幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ち、体側で保持する。
腕をまっすぐに保ったまま、肩を上に上げる。
肩を下ろして元の位置に戻し、所定の回数繰り返す。
Guide d'Exercice ケトルベルシュラッグ - Entraînement 僧帽筋 | MuscleWiki