- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- سحب
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- قف مع قدميك على بُعد كتفيك وأمسك الكتلبيل بكلا يديك أمام فخذيك.
- انحنِ للأمام من الوركين لتجلب الكاتلبيل إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- أمسك بالكيتلبل بكلتا يديك وشد عضلات الكتفين كما لو كنت تحاول لمسهما معًا. ثم افلت الضغط.