- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- دفع
- Prises
- من فوق اليد
- Mécanique
- تمرين مركب
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- اضطجع على الأرض بحيث تكون ركبتيك منحنية وقدميك مستقرة بقوة على الأرض، واترك ذراعك الواحدة مسترخية بجوار الجسم.
- باستخدام الذراع الأخرى، أمسك بالكرة الحديدية وهي ممدودة بشكل مباشر فوق كتفك.
- أخفض ذراعك حتى يرتاح الجزء العلوي من ذراعك وكوعك على الأرض.
- العودة إلى وضعية البداية.