Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: Düz sehpanın önünde ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell tutun.
: Diğer elinizi destek için sehpanın üzerine koyun ve belden öne doğru eğilin; göğsünüz yere paralel olsun.
: Bu başlangıç pozisyonundan, kettlebell'i göğsüne doğru çek, kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştırarak.
: Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.

Homme