ضغط جيلوتين للترايسبس بالكرة الروسية بذراع واحدة

: استلقِ على المقعد وأمسك الكيتل بيل فوق أعلى صدرك، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.
: اخفض الكيتل بيل باتجاه الرقبة أو أعلى الصدر عن طريق ثني الكوع إلى الأمام.
: مدّد ذراعك بالكامل، واضغط عضلة الترايسبس في أعلى الحركة مع الحفاظ على ثبات الكتف.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où